Старые и несчастные: топ-5 причин плохого сна

От качества сна зависит вся ваша жизнь.

Пожалуй, каждый человек сталкивался с проблемами сна: начала не можешь долго заснуть, потом еле-еле засыпаешь, а ночью начинают сниться кошмары, из-за которых приходится просыпаться посреди ночи. В итоге утром вы чувствуете будто не спали вовсе. Сон накладывает на вас отпечаток, делает несчастными. Вы чаще устаете и не можете сконцентрироваться на важных для вас задачах. Специалисты утверждают, что с плохим сном обязательно нужно бороться, потому что от качества сна зависит вся ваша жизнь.

В первую очередь обратите внимание на то, чтобы засыпать без включенных гаджетов. Когда вы укладываетесь в постель и начинаете обновлять почту, отвечать друзьям в социальных сетях, рассматривать веб-страницы и изучая видео про распад Чехословакии, ваш мозг думает, что сейчас еще день. Поэтому он хоть и пассивно, но продолжает функционировать, и вы такими своими действиями не можете подготовить его ко сну. Биоритмы организма сбиваются. Чтобы дать мозгу понять, что вы ложитесь спать, и сейчас будет долгожданный отдых – убирайте гаджеты, не ложитесь с ними в постель, а будильник и напоминания на телефоне ставьте где-то за пол часа перед тем, как примите горизонтальное положение.

Специалисты утверждают, что в ни в коем случае нельзя переедать на ночь. Когда человек пытается уснуть с полным от еды желудком, все силы организм тратит на то, чтобы переварить еду, которую вы съели. Это может вызвать трудности с пищеварением, а потом и вовсе тревожный сон ночью. Вам это нужно? Конечно, нет! Поэтому старайтесь есть за два часа легкую пищу. Так вы сделаете подарок своему организму, будете крепко и хорошо спать, а утром проснетесь с ощущением легкости.

Серьезным возбудителем считаются нервные напитки, которые препятствуют спокойному и крепкому сну. Специалисты относят к ним: кофе, зеленый чай, алкоголь, очень сладкие напитки по типу газировки. Их употребление стоит ограничить.

Наиболее распространенным явлением среди людей считаются мысли, которые беспокоят вас перед сном. Вы ложитесь спать и начинаете уже с закрытыми глазами анализировать пережитый вами день, вспоминать список дел, которые не успели сделать, людей, с которыми разговаривали, как работали, и чем займетесь завтра. В голове у себя вы начинаете старательно планировать следующий день. Но это, как вы можете понять, ни коим образом не приблизит вас ко сну. А наоборот – отдалит. Постарайтесь освободить свою голову от мыслей, подумайте обо всем утром.

Переизбыток энергии. Если вы весь день практически ничем не занимались, но вы чувствуете, что у вас еще много сил и энергии, значит вы израсходовали не все, что нужно перед тем, как принять горизонтальное положение и наконец-то уснуть. Отлично помогает в этом случае прогулки на свежем воздухе, а также активный образ жизни. Тренируйтесь, и так вы будете засыпать быстрее, а сон станет крепче для того, чтобы организм смог восстановить свои силы.

Также рекомендуется проветривать помещение перед сном, чтобы вы спали в легкой прохладе, поставить в комнату живые цветы – как источник кислорода, или купить увлажнитель воздуха. Изолируйте себя от сильного шума и яркого света.

По мнению экспертов, качество сна напрямую влияет на продолжительность жизни, продуктивность, здоровье и настроение человека. Люди, которые мало спят, наиболее подвержены набору лишнего веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также инфаркту и т.д.